Le microbiote intestinal

J’aurais pu écrire l’intestin, notre deuxième cerveau !

Parce que la plupart d’entre nous, pense que l’intestin n’est bon qu’à se vider et qu’il n’a aucune compétence, nous le sous-estimons.

Rassure- toi, ce n’est pas un cours sur le microbiote intestinal que je vais te faire. En effet, si tu veux plus d’informations à ce sujet, tu peux en trouver sur plusieurs sites.

Mon but ici, est de te sensibiliser au pouvoir du microbiote intestinal.

Le microbiote intestinal, également appelé flore intestinale, est un ensemble de micro-organismes vivant dans notre système digestif. Il se situe principalement dans le gros intestin.

Tout d’abord, il est important de comprendre que ces micro-organismes, principalement des bactéries, jouent un rôle crucial pour notre santé. Ensuite, nous examinerons ce que fait le microbiote intestinal et les facteurs qui peuvent l’influencer. Enfin, nous discuterons de son importance pour notre bien-être.

En explorant ces aspects, nous découvrirons comment le microbiote intestinal contribue à maintenir notre corps en bonne santé et à prévenir certaines maladies.

I- Le microbiote c’est quoi?

Il existe divers microbiotes mais je vais principalement te parler du microbiote intestinal.

Pour commencer, notre microbiote intestinal se forme dès notre conception dans le ventre de notre mère.

Par la suite, l’accouchement par voie naturelle et l’allaitement favorisent un bon microbiote intestinal et une bonne santé. C’est pourquoi, lorsque c’est possible, il est important d’allaiter notre bébé.

En effet, le lait maternel permet de bien nourrir le microbiote avec de bonnes bactéries.

Par ailleurs, nous avons chacun notre propre microbiote intestinal qui nous est propre.

Ce microbiote intestinal ou flore intestinale, désigne l’ensemble des micro-organismes vivant dans notre système digestif, principalement dans le gros intestin.

De plus, il peut peser jusqu’à 2 kg et est formé de milliards de bactéries, de virus et de champignons.

Certains scientifiques estiment même que notre microbiote intestinal peut être considéré comme un organe à part entière.

En outre, comme les autres organes de notre corps, il a une origine et se développe avec nous. Il est constitué d’un amas de cellules et communique constamment avec ses autres collègues organes.

II- Influence du microbiote sur la santé et le bien-être :

Le microbiote intestinal joue un rôle crucial dans divers aspects de la santé, notamment la digestion des aliments, la régulation du système immunitaire, la synthèse de certaines vitamines et la protection contre les pathogènes.

En effet, l’intestin constitue 2/3 de notre système immunitaire et est l’organe sensoriel le plus étendu de notre corps.

De plus, il ressent tout de notre vie intérieure et travaille au niveau du subconscient.

Par conséquent, il influence le bon développement du cerveau, les émotions, et les comportements humains.

Le microbiote intestinal et le cerveau travaillent main dans la main. On dit souvent que notre microbiote est notre deuxième cerveau.

III- Facteurs influençant sa composition :

La composition du microbiote intestinal peut être influencée par des facteurs tels que l’alimentation, le mode de vie, les médicaments, l’âge, la génétique  et l’hygiène de la personne.

Ainsi un intestin perturbé peut expliquer des problèmes de santé tels que la dépression, le stress et l’anxiété, car cela impacte notre cerveau. Ainsi une mauvaise flore intestinale peut provoquer ces dérèglements.

De plus, les traitements antibiotiques et les changements de régime alimentaire perturbent le bon développement du microbiote intestinal, limitant la diversité microbienne et influençant ainsi sur les compétences de nos bactéries.

IV- Fonctions du microbiote intestinal

Certaines  bactéries sont néfastes et développent des maladies. D’autres au contraire, sont indispensables au bon fonctionnement du système digestif, du système immunitaire, du coeur, de la régulation du poids et de nombreux autres bienfaits pour notre santé.

En médecine:

Savais- tu que les selles peuvent être utilisées pour soigner?

En effet certaines selles sont prélevées et incorporées dans des traitements spécifiques. On parle alors de transplantation fécale. La transplantation fécale, également appelée transplantation de microbiote fécal (TMF), est une procédure médicale dans laquelle des matières fécales d’un donneur en bonne santé sont introduites dans le tractus gastro-intestinal d’un receveur infecté. Cette procédure vise à restaurer une flore intestinale souvent perturbée par des infections ou des déséquilibres bactériens.

La transplantation fécale est une technique prometteuse qui a révolutionné le traitement de certaines infections gastro-intestinales. De plus, elle montre un potentiel pour d’autres maladies liées au microbiote intestinal.  De plus, son développement continu et les recherches en cours pourraient élargir ses applications thérapeutiques dans un avenir proche.

V- Facteurs influençant le microbiote intestinal

Alimentation :

Une alimentation riche en fibres et en aliments fermentés favorise un microbiote intestinal sain. En revanche, une alimentation riche en produits transformés, en sucres raffinés, en graisses animales, en édulcorants et en conservateurs  peut entraîner un déséquilibre de la flore intestinale.

Mode de vie :

Des facteurs tels que l’exercice physique régulier, le sommeil adéquat et la gestion du stress peuvent influencer la composition du microbiote intestinal.

Médicaments : 

Certains médicaments, tels que les antibiotiques, peuvent perturber l’équilibre du microbiote intestinal en éliminant certaines bactéries bénéfiques.

Âge et génétique :

L’âge et les facteurs génétiques peuvent également influencer la composition du microbiote intestinal.

En plus des ces facteurs, le mode d’accouchement et l’alimentation au sein avec le lait maternel chez le nourrisson sont deux éléments qui influencent l’équilibre du microbiote intestinal pour le reste de la vie.

VI- Conséquences d’un déséquilibre du microbiote intestinal

Notre intestin peut envoyer des signaux à notre cerveau via des fibres nerveuses.

Troubles digestifs :

Un déséquilibre du microbiote intestinal peut entraîner des troubles digestifs tels que diarrhée, constipation, douleur abdominale, brûlure, reflux, ballonnement, nausée, vomissement ou le syndrome du côlon irritable.

Maladies inflammatoires de l’intestin :

Un microbiote intestinal altéré est associé à un risque accru de maladies inflammatoires de l’intestin, telles que la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse.

Maladies métaboliques :

Des déséquilibres dans le microbiote intestinal ont été liés à des maladies métaboliques telles que l’obésité et le diabète de type 2.

Troubles neurologiques :

Il existe des liens entre le microbiote intestinal et certains troubles neurologiques, tels que l’anxiété, la dépression , la baisse de concentration et les troubles neurodégénératifs comme la maladie de Parkinson.

Divers troubles:

Fatigue chronique.

Inflammation.

Problèmes articulaires.

Infections urinaires et vaginales.

Troubles cutanées (acné, psoriasis, eczéma). Allergies.

VII- Maintien d’un microbiote intestinal sain

Alimentation équilibrée et favorable pour le microbiote:

Une alimentation équilibrée et variée riche en fibres, en fruits, en légumes, en prébiotiques et en aliments fermentés favorise la diversité du microbiote intestinal.

En effet, certains aliments, tels que les probiotiques (yaourts, kéfir) et les prébiotiques (ail, oignon, banane), favorisent la croissance des bactéries bénéfiques. C’est aussi le cas pour les aliments fermentés, comme les fromages non pasteurisés, les yaourts, le kéfir, le kombucha, les légumes ou la choucroute.

Par ailleurs, les aliments riches en polyphénols, comme les baies, les fruits rouges, le thé vert, le café ou le chocolat noir contribuent également à la santé du microbiote.

De même pour les aliments riches en acides gras polyinsaturés comme l’huile d’olive, l’avocat, les oléagineux et les graines.

Aliments néfastes pour le microbiote:

Les produits industriels transformés contenant des sucres raffinés, des graisses saturées, des édulcorants, et des conservateurs sont à éviter.

De même pour les viandes rouges et les charcuteries.

Sans oublier, l’alcool et le tabac.

Par ailleurs, les aliments contenant des allergènes sont à proscrire chez les personnes allergiques et intolérantes (gluten, lactose).

Mode de vie sain :

Le maintien d’un mode de vie sain, comprenant une activité physique régulière et la gestion du stress, contribue à maintenir un microbiote intestinal équilibré.

Approches thérapeutiques potentielles :

Des approches telles que les probiotiques, les prébiotiques et les transplantations fécales sont explorées comme moyens de moduler le microbiote intestinal dans le but de traiter ou de prévenir diverses conditions médicales.

Antibiotiques ou probiotiques et prébiotiques?

Les antibiotiques nous permettent de repousser les agents pathogènes, tandis que les probiotiques et les prébiotiques favorisent ce qui nous fait du bien.

En effet, les probiotiques sont des bactéries vivantes que nous ingérons dans le but d’améliorer notre santé. Quant aux prébiotiques, ce sont des aliments qui atteignent le gros intestin et nourrissent les bonnes bactéries pour qu’elles se développent mieux que les mauvaises.

VIII- Les probiotiques

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants, le plus souvent des bactéries bénéfiques pour la santé, en particulier pour la santé digestive.

C’est pourquoi, ils sont généralement consommés sous forme de compléments alimentaires ou ajoutés à certains aliments. On les trouve par exemple dans le yaourt et le kéfir.

Ainsi, les probiotiques peuvent aider à rétablir l’équilibre des bactéries bénéfiques dans l’intestin, ce qui peut avoir des effets positifs sur la digestion, le système immunitaire et même l’humeur.

Parmi les probiotiques les plus couramment utilisés, on trouve des souches de Lactobacillus.

Les recherches sur les probiotiques sont encore en cours pour comprendre pleinement leurs effets sur la santé et leur utilisation appropriée.

C’est pourquoi, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer à prendre des probiotiques, surtout si vous avez des problèmes de santé spécifiques.

A) Les bienfaits des probiotiques:

1. Amélioration de la santé digestive : Les probiotiques favorisent un équilibre sain des bactéries dans l’intestin, ce qui peut aider à réduire les problèmes gastro-intestinaux tels que les ballonnements, les gaz, la constipation et la diarrhée.
2. Renforcement du système immunitaire : Ils peuvent renforcer les défenses naturelles de l’organisme en favorisant la production d’anticorps et en régulant l’activité des cellules immunitaires.
3. Prévention des infections : Certains probiotiques ont démontré leur capacité à prévenir les infections bactériennes et fongiques, en nous protégeant contre les infections, empêchant ainsi les mauvaises bactéries de s’installer dans notre corps.
4. Réduction de l’inflammation : Les probiotiques peuvent aider à réduire l’inflammation dans le corps, ce qui peut être bénéfique pour diverses conditions inflammatoires telles que la colite ulcéreuse, la maladie de Crohn et les allergies.
5. Amélioration de la santé mentale : Il existe des liens entre le microbiote intestinal et la santé mentale. De plus, certaines recherches suggèrent que les probiotiques pourraient jouer un rôle dans l’amélioration de l’humeur, de la réduction de l’anxiété et de la dépression.
6. Soutien de la santé cardiovasculaire : Des études préliminaires suggèrent que certains probiotiques pourraient aider à réduire les facteurs de risque cardiovasculaire tels que le cholestérol et la pression artérielle.

B)Les probiotiques peuvent être consommés sous différentes formes :

• Complément alimentaire avec des probiotiques.
• Aliments naturels fermentés (yaourts, laits fermentés, Kéfir ou Ribot, fromages non pasteurisés au lait cru, choucroute, kimchi, miso, kombucha).
• Produits alimentaires enrichis en probiotiques.

La consommation régulière d’aliments fermentés  aide à diversifier les bonnes bactéries dans notre microbiote intestinal, et à réduire l’inflammation. Cependant, attention, choisissez ceux qui sont les plus naturels, faits maison si possible, sans trop de transformation et non chauffés.

De plus, il convient de noter que les bienfaits spécifiques des probiotiques peuvent varier en fonction de la souche de probiotiques utilisée, de la dose, de la durée du traitement et de la condition de santé individuelle.

VII-Prébiotiques:

Les prébiotiques sont essentiellement des fibres alimentaires que notre corps ne peut pas digérer, mais qui nourrissent les

bonnes bactérie dans notre intestin.

En quelque sorte, c’est de la nourriture pour les bonnes bactéries de notre ventre, cela les aide à prospérer et à garder notre système digestif en bonne santé.

Nous les trouvons dans des aliments comme les légumes, les fruits, les céréales complètes et les légumineuses.

Parmi les aliments apportant le plus de prébiotiques, nous pouvons citer les oignons, l’ail, la banane, les myrtilles, l’artichaut, le brocoli, les champignons ou les asperges. Ainsi, ces aliments nous aident à maintenir un équilibre sain dans notre intestin.